家用跑步机什么牌子好?跑步机使用注意问题

云惠街 2020-05-24 好货推荐 4954 2 条

现在许多都市人都忙于工作,户外活动的时间越来越少,而且户外运动也受环境、天气的限制。很多人为了方便健身,就用跑步机代替户外运动。跑步机成了越来越多的人的健身选择。那么对于跑步机的使用有哪些要注意的问题呢?

现在许多都市人都忙于工作,户外活动的时间越来越少,而且户外运动也受环境、天气的限制。很多人为了方便健身,就用跑步机代替户外运动。跑步机成了越来越多的人的健身选择。那么对于跑步机的使用有哪些要注意的问题呢?

1. 不做热身。上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10—15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。

2.速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易出现节奏跟不上的情况,很容易摔倒,这是“新手们”常会遇到的问题。

3.运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪,超过1小时就会消耗蛋白质。因此,如果是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支,造成运动损伤。

4.还需要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

5.很多人在跑步机上跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。

 6.请每次使用前对跑步机进行适当检查。通过看与听,检查皮带是否松弛、紧固件是否牢靠、开机后是否存在异常噪音、电源线是否已磨损或损坏,以及是否存在任何其他征兆,以便及时对设备进行维修。如果发现以上情况,请及时联系维修部门。

在要进行跑步机训练前,一定不能空腹,空腹锻炼容易造成运动性贫血,好是可以先吃点东西。运动前可以喝杯果汁,或者吃个香蕉,香蕉有快速提升体力的功效,能让你体力充沛地锻炼。切记不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。而且穿专业的运动鞋。

跑步机都会有一个选择运动的模式,建议跑者根据个人的体质和运动量进行选择。而家用的跑步机可以选用快速启动模式,一般较好的家用跑步机都会预置一套程序,在跑步时,只需按照提示输入数据,就可以选择不同锻炼方式,比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。快速启动模式可以随时调整运动强度。这样,在运动的过程中,如果不小心按到别的模式上,就不会因为运动强度突然变大,出现摔倒的情况。

在跑步机上跑步的时候,尽量不要左顾右盼。并且要站在跑带的中间部位,太靠前容易踩到前板,太靠后容易被甩出去,也不要跑偏,避免被跑步机甩下去发生意外。跑步机刚开始运动的时候,是不建议直接把速度调上来的,要循序渐进。刚开始跑的时候,把速度调到平时走路的速度一样,建议从4—6公里/小时的速度,然后慢慢地上升到小跑,继续再上升到正常的跑步速度上来。

在跑步机上跑步的时候,跑的脚步要大,跨度要大,而且在着地的时候,是先用脚后跟,这样,顺着跑带往后移,再把整个脚掌踩上来,就会稳住身体。也要注意手臂的摆动。在跑步快结束的时候,不能立刻停下来,而是需要慢慢地把速度调下来,并终到慢走的状态。立刻停下来会出现头晕的情况。而且在慢慢减速的过程中,也会让身体得到放松和肌肉松驰等。

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希望本文能够对想选购入门级跑步机的用户提供参考(当然后一款价格预算近一万)。

另外,不是所有的人都适合用跑步机进行健身。有心脏不太好的人,颈椎病、腰椎病患者,及有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人好不要用跑步机跑步。骨质疏松的人,也易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤,导致骨折。小孩和老年人在使用跑步机的时候,身边好能有有一个成人陪伴,做相应的保护措施。而且使用跑步机的时间也不宜过长。


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